如何做到终身不得癌？肿瘤科医生总结：5点是关键，很多人没做到

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

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癌症，这个在现代社会中让人谈之色变的疾病，已经成为全球健康的重大威胁。

随着医疗技术的进步，癌症的治疗手段逐渐多样化，但即便如此，癌症依然是全球死亡率居高不下的主要原因之一。

尽管如此，肿瘤科医生通过多年的临床经验总结发现，癌症并不是不可避免的，事实上，通过调整生活方式和做好预防工作，很多人是完全可以远离癌症的。

那么，如何做到终身不得癌呢？在多年的研究和观察中，肿瘤科医生总结出五个关键点，很多人做不到这一点，却是癌症频发的原因。

首先，饮食习惯决定了癌症的风险。日常饮食，尤其是饮食结构的合理性，是癌症预防的首要因素之一。

很多人没有意识到，食物中所含的化学物质、添加剂以及加工方式，直接影响了癌症发生的风险。比如，高脂肪饮食、高盐分的食物以及过多的加工食品，都会增加身体患癌的几率。

肉类加工品如香肠、培根等，经常食用的会增加结肠癌的发生率。根据研究，动物性脂肪的过量摄入，也与乳腺癌、前列腺癌等的发病密切相关。

这些食物在加工过程中产生的致癌物质，如亚硝酸盐等，是癌症发展的潜在诱因。

而合理的饮食应该是以植物性食物为主。蔬菜、水果、全谷物以及坚果等，富含抗氧化剂、膳食纤维等成分，有助于清除体内的自由基，减缓细胞的老化和损伤。

比如，十字花科蔬菜（如西兰花、甘蓝等）被证明具有较强的抗癌作用，能够帮助抑制癌细胞的生长。

科学研究表明，富含膳食纤维的食物，如全谷类、豆类，可以减少结肠癌的发生率。

同时，适量的优质蛋白质摄入，如鱼类、豆腐等，能够增强免疫力，防止癌细胞的生成。

接下来，避免长期暴露在有害物质中。现代社会的污染问题日益严重，空气中的PM2.5、工业废气、化学物质等，无形中都在增加癌症的风险。

尤其是对于一些长期在污染环境中工作的人群，如建筑工地、化工厂等，暴露在有害物质中的机会大大增加。

比如，长期吸入石棉、煤烟等可导致肺癌的发生，化学物质中的致癌成分也能通过皮肤或呼吸进入体内，长时间积累会导致癌细胞变异。

除了空气污染，还有很多生活中常见的化学物质也是致癌的“隐形杀手”。

比如，长期接触某些清洁剂、杀虫剂以及香水等日常用品中的化学成分，会增加体内的毒素负担。

研究显示，某些化学添加剂甚至会改变人体的内分泌系统，进而引发乳腺癌、卵巢癌等。而减少这些有害物质的暴露，首先要从生活的每个小细节入手。

避免长时间接触有害气体，尽量减少使用有害化学品，选择无害或天然成分的日用产品，逐渐减少身体的毒素负担，是防止癌症的关键。

第三点，规律的运动能够有效预防癌症。运动对于健康的影响，已经被科学研究多次证实。

定期的运动不仅能提高身体的免疫力，增强抵抗力，还能减少癌症发生的几率。

科学家发现，适度的体育锻炼能够降低多种癌症的风险，尤其是结肠癌、乳腺癌和前列腺癌。

运动能够帮助调节体内的激素水平，尤其是与乳腺癌和前列腺癌相关的激素，运动能有效降低这些激素的水平，减少癌症的发生。

与此同时，运动还能帮助控制体重，减少肥胖带来的癌症风险。

研究表明，肥胖不仅会增加心血管疾病的发生率，也与多种癌症的发生密切相关，特别是子宫癌、食道癌等。

通过运动保持健康的体重，避免肥胖的发生，能够大大降低癌症的风险。

特别是在50岁以上的人群中，规律的有氧运动和力量训练，不仅有助于增强骨骼健康，还能有效预防癌症。

然后，不吸烟和不喝酒。吸烟和饮酒是导致癌症的主要危险因素之一，几乎所有与癌症相关的研究都把吸烟和饮酒列为高风险行为。

吸烟是肺癌的主要诱因，长期吸烟者患肺癌的几率要比不吸烟者高出许多倍。

即使是被动吸烟，也会增加患肺癌的风险。而酒精的过量摄入，不仅与肝癌、胃癌、食道癌密切相关，也被认为是诱发乳腺癌的因素之一。

对于一些人来说，酒精和烟草成为了生活中的一部分，可能由于习惯或社交压力，戒掉并不容易。

但研究表明，戒烟戒酒后，癌症的风险可以显著降低。因此，尽早戒烟戒酒，保持良好的生活习惯，是降低癌症风险的有效措施。

最后，保持积极乐观的心态，减少压力。压力，尤其是长期的心理压力和焦虑，会影响身体的免疫系统，增加癌症的发生风险。

长期处于高度紧张的状态下，体内的激素水平会发生变化，导致免疫系统的功能下降，身体抗病的能力减弱。这种情况可能会为癌细胞的生长和扩散创造有利条件。

事实上，许多研究已经发现，癌症患者中，很多人在诊断前就经历过长期的心理压力或情绪困扰。

长期的焦虑、抑郁可能让免疫系统失去正常功能，降低了身体对抗癌症的能力。

因此，保持一个积极的心态，学会放松，进行心理疏导，减轻生活中的压力，能够在一定程度上降低癌症的发生风险。

通过这些措施，虽然不能完全消除癌症的发生概率，但能有效降低风险，避免一些不必要的健康隐患。癌症的发生并非偶然，而是由多种因素共同作用的结果。

通过改善饮食、减少有害物质暴露、增加运动、戒烟戒酒以及保持积极的心态等多方面的努力，很多癌症是可以预防的。

如果大家都能够做到这些预防措施，癌症的发生几率确实能够大大降低。

科学研究已经证明，合理的饮食、定期运动、戒烟戒酒、减少心理压力等健康生活方式，能够显著降低多种癌症的风险。

比如，摄入充足的抗氧化剂和膳食纤维，减少加工食品和红肉的摄入，能够帮助清除体内的自由基，减缓细胞的衰老和突变；

适量的运动可以帮助控制体重，增强免疫系统，降低肥胖相关癌症的发生风险；

戒烟戒酒不仅能减少肺癌、肝癌等癌症的风险，还能提升身体对疾病的抵抗力；而保持积极乐观的心态，减轻压力，也有助于提高免疫力，降低癌症的发生。

因此，生活中的这些健康改变，不仅可以预防癌症，还能提高整体的健康水平。

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参考资料

[1]毕晓峰,高菲.健康生活，癌症早预防[J].秘书工作,2024,(04):79-80.